ED・早漏治療／薄毛・AGA治療の悩みならユナイテッドクリニック名古屋駅前院

今年の夏は異常な暑さもあり、熱帯夜続きで寝苦しい夜が続いています。後数日で都市部の学生は夏休みが終わり学校に通うようになります。当ユナイテットクリニック名古屋駅前院のサイトをご覧になっているか方は既に毎朝起きて職場に向かわれている方が大半ではないかと思います。まだまだ続く熱帯夜ですが確りと睡眠を取らないと日中のパフォーマンスが落ちて仕事に支障が出ることもしばしばです。そこで今回は「睡眠について」の紹介をします。

睡眠不足の影響

極々基本的なことですが、日中活動をすると体力を消耗します。消費したエネルギーを食事で補いますが、睡眠を取る事で体内で成長ホルモンや男性（女性）ホルモンが分泌され、代謝活動が行われます。寝不足が続くと体調が悪くなったり日中でも集中力が途切れ、大切な会議中に居眠りをしてしまいます。先ずは寝不足が続くとどの様な健康被害が想定されるかを紹介します。

免疫力の低下

多くの場合、色々な場所に移動をしてさまざま物や人に触れることを毎日繰り返します。そういったことをするうちにウィルスなどの病原体に触れてしまいます。我々は免疫力を持っているので、簡単には病にかかることは少ないのですが、睡眠不足が続くと体内の免疫システムが上手く働かず感染症への対抗力が無くなってしまいます。

ストレスの増加

睡眠時間が少ない人は些細なことに敏感に過剰反応を起こすことがあります。これは脳の扁桃体が活発化することが影響をしています。ストレスが蓄積すると血圧が上昇しやすく、不眠や過食、頭痛、胃痛などの症状を伴うこともあります。

体重増加

体内では食欲を司るホルモンのグレリンとエネルギーを代謝促進させるホルモンのレプチンによって、食欲のバランスを取っています。空腹時にグレリンが分泌されて、満腹になるとレプチンが分泌されて食事したものをエネルギーに変換していきます。睡眠不足の状態が続くとグレリンだけが過剰分泌されて、食欲だけが増進してエネルギーを蓄え続け太りすぎになってしまいます。

血圧の上昇

血圧の上昇は様々な要因で発生しますが睡眠不足でも起こります。覚醒時は交感神経が優位で睡眠時は副交感神経が優位になります。睡眠時は心臓の鼓動は穏やかで血圧は低下します。覚醒時は様々な状況に対応するために心臓の鼓動は活発となります。しかし、睡眠時に何度も起きてしまうと交感神経が活発化して血圧が高い状態が続いてしまいます。

寝不足はEDの始まり

やや飛躍しているように思えるかもしれませんが事実です。寝不足は体重増加を招く他にも高血圧の要因となります。「高血圧は万病のもと」と呼ばれますがEDは心疾患や脳の疾患の前兆であることはあまり知られていません。男性のペニスが正しく勃起するためには一定量の血流を確保しなければいけません。

体重増加による肥満と睡眠不足からくる高血圧によって引き起こされる動脈硬化は、血管が硬くなり血管の内壁が細くなり血流量が下がります。血液は全身の隅々まで酸素や栄養素を送り届けるのに必要な働きを持ちます。高血圧が進み血管の内壁が狭まり、動脈硬化が進行するとやがて血栓となり最悪の場合、手足の先が壊死を起こすことも考えられます。また、血栓が心臓動脈や脳内の動脈で起これば命にかかわる病を引き起こします。

心臓や脳の血管は命に直結している為に太くしなやかですが、ペニスに繋がる血管は細く比較的早く動脈硬化の影響を受けてしまいます。こういった理由からEDは疾患や脳の疾患の前兆であると考えられます。

良い睡眠の為に

質の良い睡眠を取るためのポイントをいくつか紹介します。

• 良質なタンパク質
• 早めの夕飯
• 就寝前のホットドリンク
• ぬるめのお湯での入浴
• クラシックを聴く

良質なタンパク質は日中活動で損傷した身体を修復するためには使われる他にも、脳内物質であるセロトニンの材料でもあります。セロトニンは不安感を解消する効果があり良い睡眠を得るために必要です。食後、すぐ寝ようとすると眠りが浅くなってしまいます。夕飯は早めに済ませるか消化の良いものを選びましょう。

就寝前に温かい飲み物を飲むと身体がリラックスして眠り就きやすくなります。その際、カフェイン入りのコーヒーや紅茶は避けましょう。カフェインは覚醒効果がありますので逆効果です。アルコールも眠りを浅くするので寝酒の一杯もお勧め出来ません。

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